Wie sieht die optimale Körperhaltung beim Laufen aus?

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Jeder hat seinen eigenen Laufstil - auch du.

Daran solltest du auch nichts mit der Brechstange ändern, sonst verletzt du dich nur.

Ich gebe dir hier paar wichtige Orientierungspunkte bezüglich der Körperhaltung, die nicht nur gelenkschonend sind, sondern auch förderlich für Ausdauer und Speed.

Hinterfrage dich, ob meine dargestellten Bewegungsabläufe von deinem Laufstil signifikant abweichen. Ist das der Fall, versuche dich im Lauf der Zeit diesem Ideal anzupassen.

Viel Spaß!

1. Rumpf

Das Zentrum der Laufbewegung. Er sorgt für für Stabilität, während du die Arme und Beine wechselseitig vor und zurückbewegst.

Rücken gerade halten, Bauchmuskeln leicht anspannen und nicht ins Hohlkreuz fallen.

2. Hüfte

Die Basis des Rumpfes. Das Becken stets aufrecht und die Hüfte gestreckt halten. Stell dir vor, jemand schiebe dich am Po sanft nach vorn.

Achte darauf, dass die Hüfte bei jedem Schritt seitlich wegkippt.

3. Füße

Du solltest flach aufkommen und nicht gestreckt auf der Ferse - so dämpfst du deine Schritte optimal. Den Fuß unter dem Körperschwerpunkt aufsetzen - so vermeidest du eine Bremsbewegung (zu weit vorn) oder eine Stolperbewegung (zu weit hinten) bei jedem Schritt.

4. Kopf

Wichtig für eine aufrechte Laufbewegung mit optimalem Schwerpunkt:

Halte den Kopf gerade und ruhig auf einer Linie mit Rumpf und Becken. Nicht zur Seite drehen.

5. Augen

Richte deinen Blick etwa 5 bis 10 Meter voraus auf den Boden.

6. Arme

Die Bewegung kommt aus den Schultern, die du allerdings nicht zu stark drehen solltest. Die Arme schwingen parallel zur Laufrichtung - nicht nach innen, sonst verdreht der Schwung den Körper, du verschwendest Kraft und belastest die sensible Lendenwirbelsäule.

Aber schiebe nicht nur die Unterarme nach vorn.

Ober und Unterarm stehen stets im 90-Grad-Winkel.

Die Hände bilden leicht geöffnete Fäuste und sind ganz entspannt.

Die Finger auf keinen Fall verkrampfen, sonst bekommst du Verspannungen, etwa im Nacken.

Du willst deinen Laufstil verbessern?

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Dein Highlevel-Coach Daniel