Wie werde ich in meinen Übungen stärker?

Grundsätzlich kann ich dir sagen, reduziere erst mal das Negative bei einem Bewegungsmuster, bevor du die positiven Anteile verstärkst.

Beseitige beispielsweise eine Bewegungseinschränkung, bevor du die Kraft steigerst.

Der Körper wird Qualität immer für Quantität opfern.

Das bedeutet, eine Last wird bei Überlastung eher mit einer Ausgleichsbewegung durchgeführt und kompensiert, als dass sie abgebrochen wird.