Welche Bedeutung hat Schlaf für die Regeneration?

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Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine effektivere Regeneration, egal ob beim Leistungssportler oder beim Breitensportler.

Grund: Im Schlaf erholt sich das Immunsystem und schüttet die Wachstumshormone GH und STH aus. Die haben einen positiven Effekt auf den anabolen Stoffwechsel.

7-8 Stunden Schlaf sind für Ausdauersportler ideal, auch wenn wir hier individuell unterschieden müssen. Der eine Sportler braucht mehr, der Andere etwas weniger Schlaf.

Tipp gegen Müdigkeit am Tag:

Wenn dich ein klassisches Mittagstief überkommt, mach ein kurzes Schläfchen (PowerNap).

Nicht länger als 30 Minuten und du bist spürbar schneller wieder fit. Gerade für Leistungssportler, die nach der Vormittagseinheit Kraft tanken wollen für die zweite Einheit am Nachmittag.

Dein Highlevelcoach Daniel