Was ist nach dem Wettkampf bei der Ernährung besonders zu beachten?

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• Reduziere dein Flüssigkeitsdefizit

Ein zu hoher Verlust kann die Nährstoffaufnahme aus dem Magen-Darm-Trakt behindern.

Meine Empfehlung:

Trinke Wasser mit einem hohen Natriumanteil (um 1000 Milligramm pro Liter), das wird weniger schnell ausgeschieden.

• Fülle deine leeren Kohlenhydratspeicher auf

Wer sich länger als 1,5 Std. intensiv bewegt, hat seine Kohlenhydrate aufgebraucht. In dieser Situation befindet sich dein Stoffwechsel im katabolen, also abbauenden Zustand.

Folge:

Er muss vermehrt Fette und Muskelprotein abbauen, um den Abfall des Blutzuckerspiegels gering zu halten. Nur wenn er wieder mit Kohlenhydrate versorgt wird, kann er sich wieder in eine aufbauende (anabole) Phase bringen.

Dein Highlevelcoach Daniel