Muskelregeneration wie lange braucht ein Muskel, um sich zu erholen?

1. Damit Muskeln Trainingsreize optimal bearbeiten können und sich überhaupt positive Effekte einstellen, benötigt die Muskulatur unbedingt Regenerationszeiten.

2. In diesen Phasen finden sämtliche An – und Umbauprozesse statt, die je nach Belastungsintensität, Umfang und individuellen Voraussetzungen variieren können.

3. Ein Training vor Ablauf dieser Zeiträume bringt nichts, denn es würde die Umbauprozesse stören oder gar stoppen. Vielmehr kommt es auf die Qualität des Trainings an, als auf seinen Umfang und die Intensität.

Merke:

Schnellkrafttraining und Plyometrics:

Untrainierte: 72 bis 96 Std.

Trainierte: 60 bis 72 Std.

Hypertrophie- oder Maximalkrafttraining:

Untrainierte: 48 bis 72 Std.

Trainierte: 36 bis 48 Std.

Kraftausdauertraining:

Untrainierte: bis 48 Std.

Trainierte: bis 24 Std.