Du wirst nicht während des Trainings stärker. Sondern während du dich erholst.

Je härter das Training ist, desto intensiver muss die direkte Erholung sein.

Als Faustregel gelten 50% Training gegenüber 50% Erholung.

Wichtig ist das Zusammenspiel der Maßnahmen. Gleich nach der Anstrengung Kohlenhydrate auffüllen und Proteine für die Muskulatur bereitstellen.

Immer genug trinken.

Stretching nicht vergessen.

Und natürlich ausreichend schlafen.