Ausdauertraining - So trainiere ich

1. Dauermethode

   Umfangbetonte lange Belastung, nicht durch Pausen unterbrochen, variierende Geschwindigkeit möglich; Ziel ist eine Verbesserung der aeroben Kapazität. Belastungsintensität liegt bei etwa 50-85 % der VO2 Max.

2. Intervallmethode

   Das Lauffeld wird in Teilstrecken eingeteilt (wollen Ermüdung kommulieren). Die Belastungsdauer wird individuell gewählt. (Sprint, Steigerungslauf, zügiges Laufen, lockeres Traben, Gehen)

3. Wettkampfmethode

   Wettkampfhärte, Verbesserung des taktischen Verhaltens, zusätzliche Motivation, sollte jedoch nicht zu häufig eingesetzt werden.